初心者向け3本ローラー乗り方講座
車体の中心に体重を集めるようにします
まず壁などに手をついて体を支えた状態で自転車にまたがります。
サドルにしっかりと荷重をかけてください。お尻を動かし，正確にサドル中心に体重が載っている状態にします。少しでも右または左にずれた状態では，まともに乗ることはできません。
ハンドルには手を添えるだけで力は入れません。
ドロップハンドルの場合は，なるべくステムに近いトップバー部分を持つようにします。
フラットバーの場合は，どうせ３本ローラーではブレーキは使用しませんので，最初はグリップ部分ではなく金属バー部分を持っていた方がいいでしょう。
ステムに近い場所を持たせようとするのは，その方が力のかけ方が左右対称になりやすいからです。その意味でも，自転車と壁との距離も短めにし，意識的に手を伸ばさないと壁に届かないのではなく，自然に触れられる距離にしておくべきです。
目線は下げないで，真下ではなく２〜３ｍ先を見るように少し顔を上げるようにします。
壁に手をついたままペダリングを開始します。
最初から手を離して乗り出せる自信があるのであれば，ゆっくり漕ぎ出すのではなく，できれば少し勢いを付けて回し始めるようにします。自信がなければ最初はゆっくり漕ぎ，とにかく車体を直立させることに集中してください。
壁に当てた手に体重がかかりすぎていると，いつまでたっても乗れません。壁には指先で触れるだけになるくらい力を抜いてください。
３本ローラー上では，少しでも車体が傾いていると，前輪はローラーの端まであっという間に移動していってしまいます。ここで慌てると落車してしまいます。
壁から瞬間的に手を離しても，ローラー上のタイヤが同じ位置を保ったまま左右に動いていかないように，車体を正確に直立させることにまずは集中してください。
ここでも真下を見てずに２〜３ｍ前方を見ることを心掛けてください。頭が下がると平衡感覚を失いふらついてしまいます。
ふらつきなく自転車が安定するようになったら，タイミングを見て壁から手を離し，すばやくハンドルに手を添えます。ゆっくり行なうと一時的に重心がそちらに移り不安定になりますので，できるだけすばやく行なうことがコツです。
自転車は本来直進を保つように設計されています。そのためにもハンドルには余分な力を加えず，そっと手を添えるだけを意識してください。
ギアは軽すぎず重すぎずの中間くらいがいいでしょう。速度は20km/h以上を保つようにしてください。
慣れてくるにつれて，ペダリングはただ踏み下ろすのではなく，引き脚も意識してくるくる回すことを心掛けていってください。
また膝頭がトップチューブに触れるくらいのつもりで，膝を意識的に内側に入れて回すようにします。
速度が落ちないように注意しましょう。
体重を完全にサドルにかけ後輪荷重になっていれば，そのまま手を離しての手放し運転も可能になります。ただし慣れていないうちはまだ行なわないでください。３本ローラーでの手放し運転は各自のリスクで行なってください。
止まるときは絶対にブレーキをかけず，ペダリングを止め徐々に速度を落としていくだけにします。
直立を保ったまま速度を落としていき，ふらつき始める寸前に壁に手をついて体を支えます。
目視しながら爪先をステップに付けて体を支え，降車します。